Faire baisser son cholestérol

Faites baisser votre cholestérol avec un régime anti cholestérol

• Pour abaisser le taux de cholestérol, vous devez limiter les acides gras saturés, ce qui équivaut à limiter les graisses animales et bénéfique aux graisses végétales.
• Les oméga-3 ont un effet préventif sur le système cardiovasculaire, il faut donc privilégier les oméga-3 (utiliser du poisson à la place de la viande grasse, de l'huile de colza ...).
• Les aliments à haute teneur en cholestérol doivent également être limités: jaune d'oeuf (jusqu'à 6 par semaine), abats, beurre ...
• Les margarines riches en phytostérols peuvent être utiles (manger modérément et remplacer une autre matière grasse) car elles ont des effets anti-cholestérol en réduisant l'absorption du cholestérol dans l'intestin.
• Augmenter la part des fibres alimentaires: fruits, légumes et céréales (pain, céréales, riz ...), privilégier les grains entiers, au détriment des aliments raffinés. La farine d'avoine riche en fibres de β-glucane contribue également à abaisser le cholestérol sanguin.
• Pour vous aider, vous pouvez utiliser des produits faibles en matières grasses, mais uniquement si vous n'utilisez pas de produits faibles en matières grasses comme excuse pour consommer plus. Parce que le surpoids, en particulier l'excès de graisse dans l'estomac, est un facteur de risque cardiovasculaire très important, et les personnes ayant trop de cholestérol retiennent généralement ces graisses! Par conséquent, si vous êtes en surpoids, vous devez également vous assurer de le perdre.

Mais attention, un régime hypocholestérolémiant doit être sain, équilibré, diversifié et surveillé pendant longtemps. Par conséquent, le problème le plus courant est d'apprendre à rééquilibrer le régime alimentaire.

Faites du sport !

L'activité physique est essentielle, y compris en cas de trop de cholestérol, et en cas de trop de poids, et même plus.

Faire de l'exercice physique ne vous fera pas perdre du poids, mais cela aide beaucoup. Par conséquent, il augmente la dépense énergétique et améliore la fonction de la plupart des organes, y compris le cerveau, ce qui est la clé pour améliorer l'humeur et l'appétit. La performance n'est pas l'objectif, mais la cohérence critique.

Par conséquent, il est préférable de marcher 30 minutes par jour au lieu de ne faire qu'un seul exercice le week-end. L'activité s'adaptera aux possibilités de chacun, et n'oubliez pas que tout est important et que tout s'additionne, y compris des heures de jardinage, de nettoyage et de bricolage ...